ท่าออกกำลังกายกระโดดตบ เป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนคุ้นเคย เพราะ ง่ายแต่เผาผลาญได้มาก
แต่รู้หรือไม่ว่า… หากทำไม่ถูกท่า อาจส่งผลเสียมากกว่าประโยชน์
❗ อันตรายจากการกระโดดตบมีอะไรบ้าง?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การกระโดดขึ้น-ลงซ้ำ ๆ โดย ไม่มีรองเท้าที่เหมาะสม หรือ พื้นแข็ง อาจทำให้เกิด
ปวดเข่า เข่าอักเสบ
2. กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างอักเสบ
- หาก กล้ามเนื้อหลังไม่พร้อม การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ กระทบแนวเส้นประสาท
3. เหนื่อยเกินรับไหว
- คนที่ ไม่ฟิต หากทำ โดยไม่พัก อาจทำให้ หน้ามืดทันที
4. เสี่ยงต่อการล้ม หากไม่มีการทรงตัวที่ดี
- การประสานแขนขาแบบเร็ว หากไม่มี การควบคุมตัวที่ดี อาจทำให้ ล้ม
✅ ออกกำลังกายแบบไม่พังร่าง
- ยืดเหยียดก่อนเริ่ม เพื่อ เตรียมข้อต่อ กล้ามเนื้อ และระบบหัวใจ
- ใส่รองเท้ากีฬาและออกกำลังกายบนพื้นเรียบ เช่น พื้นไม้ ช่วยลด แรงสะเทือน
- อย่ากระโดดตบเร็วเกินไป หาก เหนื่อยให้พักทันที
- เปลี่ยนท่าเบากว่าได้หากจำเป็น เช่น ยกเข่าสลับข้าง
ท่ากระโดดตบแม้จะดูง่าย และเผาผลาญแคลอรี่เยี่ยม แต่ก็ มีโอกาสบาดเจ็บสูงถ้าทำผิดวิธี
เพราะฉะนั้น อย่าลืมตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย และ ออกแรงอย่างปลอดภัย เพื่อให้ได้ ผลลัพธ์ดีโดยไม่มีอาการเจ็บตามมา
